一. 赛前注意事项

1.赛前做好运动员训练工作，注意训练时间和强度，运动量不能太大，训练前做好身体全面准备工作，防止运动受伤。

2.参加比赛前做好准备工作，活动四肢，拉伸肌肉，到身体发热，额头、背上出汗为止，身体充分活动开。等待比赛时间里，要注意身体保暖，穿上外衣，做好身体和心理比赛状态。

3.临赛前，不可吃的过饱或过多饮水，少吃油腻食物，多吃易消化食物，比赛前半小时可以吃些巧克力，增加热量。比赛前保证充分睡眠，不要饮酒。

二．比赛期间注意事项

1.比赛期间出现挫伤、扭伤、拉伤等运动损伤时，立即通知裁判停止比赛，请医务人员到场处理。

2.比赛过程中如遇到高温暴晒的天气，做好遮阳防晒的准备，防止暴晒剧烈运动身体产生不适，如出现不适，迅速找医务人员处理。

3.中长跑比赛中，因准备工作不充分，容易发生腹痛，主要是因为胃肠痉挛，此时学生不应紧张，用手按住痛的部位，减速慢跑，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

4.比赛期间，如果出现面色苍白，呼吸困难，胸背痛，口唇发绀，头晕，四肢无力等症状，要立即停止比赛，通知医务人员到场处理，情况严重紧急的，需立即拨打120。

三．赛后注意事项

1.赛后不可立即坐下或躺下，必须逐步减少运动量，通过慢跑、行走、拉伸，放松身体，深呼吸运动，来过渡。对身体各部分进行放松性抖动、拍打，双人合作互相按摩。

2.剧烈运动后，不要马上大量饮水，不要吃冷饮，不要立即洗浴。

3.赛后更换湿衣服，不要立即吃饭，心跳较为平稳后，每隔2-3分钟，饮少量生理盐水或含电解质运动饮料。

                                

                                  大连大学门诊部

                     2024-5-7