一. 赛前注意事项 

1.赛前做好运动员训练工作，注意训练时间和强度，赛前72小时禁止剧烈训练，运动量不能太大，训练前做好身体全面准备工作，防止运动受伤。

2.参加比赛前做好准备工作，活动四肢，拉伸肌肉，直到身体发热，额头、背上出汗为止，身体充分活动开。等待比赛时间里，要注意身体保暖，穿上外衣，做好身体和心理比赛状态。

3.临赛前，不可吃得过饱或过多饮水，少吃油腻食物，多吃易消化食物，比赛前半小时可以吃些巧克力，增加热量。比赛前保证充分睡眠，不要饮酒。

二. 比赛期间注意事项

1.比赛期间禁止佩戴首饰、携带硬物，出现挫伤、扭伤、拉伤等运动损伤时， 禁止运动员带伤继续比赛（易加重伤情），应立即通知裁判停止比赛，请医务人员到场处理。

2.中长跑比赛中，因准备工作不充分，容易发生腹痛，主要是因为胃肠痉挛，此时学生不应紧张，用手按住痛的部位，减速慢跑，多做几  次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

3.比赛期间，如果出现面色苍白，呼吸困难，胸背痛，口唇发绀，头晕，心悸，四肢无力等症状，要立即停止比赛，通知医务人员到场处理，情况严重紧急的，需立即拨打120。

4.所有工作人员需随时关注选手异常面色（潮红/苍白）、异常步态等危险信号，建立“全员监护”机制。

三. 赛后注意事项

1.运动员赛后30分钟是关键观察期（警惕迟发性不适，如脱水、晕厥）

2.赛后不可立即坐下或躺下，必须逐步减少运动量，通过慢跑、行走，放松身体，深呼吸运动，来过渡。对身体各部分进行放松性抖动、拍打，双人合作互相按摩。

3.剧烈运动后，不要马上大量饮水，不要吃冷饮，不要立即洗浴，可温水泡脚（≤15分钟）（促进血液循环）。

4.赛后更换湿衣服，不要立即吃饭，心跳较为平稳后，每隔2-3分钟，饮少量生理盐水。

5.营养补充，黄金窗口期（赛后30分钟内）： 碳水化合物+蛋白质（如香蕉+牛奶/蛋白粉） ，避免高脂、辛辣食物（增加消化负担）。

6.休息与睡眠，当晚提前1-2小时入睡（促进肌肉修复） ，次日可进行低强度恢复训练（如散步、瑜伽）。

四．常见赛后健康问题及处理

1.运动后肌肉酸痛（DOMS，延迟性肌肉酸痛），症状：赛后12-48小时肌肉僵硬、酸胀 。

缓解方式：

轻柔拉伸+低强度有氧（如慢跑、游泳）

筋膜枪/泡沫轴放松（避免直接按压痛点）

冷热交替敷法（20℃冷敷→40℃热敷，循环3次）

2. 关节/韧带潜在损伤

危险信号：关节肿胀、活动受限，按压疼痛加剧 。

处理建议：

先制动+冰敷，24小时后热敷

严禁剧烈活动，建议医院拍片检查

3. 运动性脱水&电解质失衡

表现： 口渴、尿少色深、乏力

补救措施：

饮用电解质饮料（非纯水！）

严重时静脉补液（需医务人员判断）

【关键提醒】

⚠ 比赛结束≠风险结束

运动员的疲劳、潜在损伤可能在赛后1-3天显现，需持续关注。

如出现持续疼痛、发热、意识模糊，必须就医！

 

                                          门诊部：丛军

                                          2025年5月15日